栄養・食事 【栄養】カラダを変えるには腸から変えよう～腸活のススメ～その②
腸内環境が悪くなる原因がわかったら、腸内環境を整える方法を取り入れましょう。食事やサプリメントを上手に活用することで、腸内環境は良い状態に向かいます。また、腸内環境を整えやすい運動も選択的に取り入れていきましょう。
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栄養・食事 【栄養】カラダを変えるには腸から変えよう～腸活のススメ～その①
最近注目されている「腸活」。方法は沢山ありますが、大切なのは食べ物の「質」をよくすることです。まずは、腸内環境が悪化する原因を知り、それを取り除くと同時に快方へ向かう方法を取り入れること。腸内環境だけではなく、全ての不調の原因もここに…。
栄養・食事 【栄養】カラダに良い脂質、悪い脂質 脂質の種類と効果効能とは
脂質は悪者とされがちだが、脂質がないとカラダにとって大切なホルモンが作られないなどの悪影響があります。コレステロール値を下げたり免疫力を高めたりと、良い働きを持つ脂質もあるのです。脂質のことを知って、良い脂質を選べるようにしましょう。
栄養・食事 【栄養】アミノ酸とタンパク質の違いは？ペプチドって？簡単に解説
アミノ酸とペプチド、たんぱく質の違いとは？たんぱく質もアミノ酸も同じものを指している？ペプチドはアミノ酸がくっついたもの？じつはそれぞれの違いは、アミノ酸の連結の仕方によるものだった。違いを知れば、トレーイング効果を高められる。
栄養・食事 【栄養】筋トレQ&A 初心者も必見～第7弾～ ゴールデンタイムを知る
ゴールデンタイムとは、トレーニング直後30分以内のタンパク合成が高まる時間帯のこと。ゴールデンタイムを逃してはいけないのか、またゴールデンタイム以外は筋肉は合成しないのか。じつは人間は絶えずたんぱく質の合成と分解を繰り返しているのです。
栄養・食事 【栄養】筋トレQ&A 初心者も必見～第6弾～ おすすめサプリTOP5
トレーニングの効果を最大限に引き出すためのサポートとして「サプリメント」があります。しかしその数は膨大。よってとくに初心者の方にもおすすめなサプリTOP5を、IRONMAN2022年5月号の記事より紹介します。おススメ1位はやっぱりあれ…。
栄養・食事 【栄養】筋トレQ&A 初心者も必見～第5弾～ サプリの種類やタイミング
サプリメントのQ&Aです。運動前にはどのようなサプリメントがおすすめか。また運動中にもサプリメントは摂った方がいいのか。とるなら何？そして運動後には何を摂取するべきか。プロテインやアミノ酸ってよく分からないという方必見です。
栄養・食事 【栄養】プロテインの種類や飲み方、飲むタイミングはいつ？
プロテインってなにもの？薬ではないの？プロテインは3大栄養素のひとつたんぱく質のこと。プロテインの種類は？プロテインの飲み方はどのようなもの？飲むのに適したタイミングはある？プロテイン摂取に対する不安を解消。不足しがちなたんぱく質を補おう。
栄養・食事 【栄養】おススメの高たんぱく低脂質食品 健康＆ボディメイク
現代の食事は、脂質が多く、たんぱく質が不足しがち。そうなると、内蔵型肥満を引き起こしやすくなります。内蔵型肥満は、生活習慣病を引き起こす原因となります。意識して「高たんぱく低脂質」な食材を摂取し、健康維持・QOL向上を目指しましょう。
栄養・食事 【栄養】3大栄養素とその役割 食事におけるPFCバランスとは
3大栄養素とはなにか、またその役割とはなんなのかを知ろう。食事の栄養バランスはとれていますか？厚生労働省が出している指標「PFCバランス」とはなにか。フルーツグラノーラで、PFCバランスの計算になれてみる。PFCバランスを意識した食事を。